ALIMENTE-SE BEM.....dicas

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1 - Divida a alimentação em 3 refeições principais e 3 lanches intermediários. Isso evita que você fique " beliscando " entre as refeições, já que irá consumir pequenos lanches. Alem disso, haverá um aumento do trabalho intestinal proporcionando um

estímulo constante do trato digestivo e aumentando o gasto de energia para o metabolismo dos alimentos.

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2 - Acostume-se a mastigar no mínimo 30 vezes cada garfada. Isto proporcionará uma melhor digestão, melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de energia e menor ingestão alimentar, pois comendo devagar, uma menor quantidade de alimentos será suficiente para lhe proporcionar saciedade.

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3 - Beba muito líquido ( principalmente água ), para a manutenção das funções orgânicas normais, sempre no intervalo das refeições.

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4 - Diminua drásticamente o açúcar ( principalmente os mais brancos ). É muito calórico e não traz nenhum beneficio à saúde. Acostume-se a comer frutas e usar outro tipo de adoçante.

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5 - As fibras devem fazer parte da ingestão diária para assegurar um bom desempenho intestinal e para auxiliar na prevenção e tratamento de doenças como o aumento do colesterol ruim e o  câncer de cólon. Lembre-se que alimentos ricos em fibras reduzem a sensação de fome.

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6 - Exercício físico, quando praticado de forma correta, acelera a queima da gordura armazenada, auxiliando na redução do peso.

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7 - Faça as refeições em lugar tranquilo e sem pressa. Nunca coma andando, vendo TV ou discutindo. O ambiente deve ser calmo para que as frustrações não sejam descarregadas no ato de comer. Com pressa, o individuo come exageradamente sem perceber, pois demora mais a sentir saciedade.

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8 - Não durma logo apos as refeições e não coma alimentos 
" pesados " à noite, pois nesse período a digestão é mais lenta e difícil.

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BOM APETITE!!!

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Grande abraço, bom final de semana.

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Clóvis de Guarajuba

ONG Ande & Limpe