COMECE A ANDAR!!! SUA VIDA SERÁ MAIS LONGA.

O escritor inglês ARTHUR CHARLES CLARKE, acredita que podemos ser imortais lá por volta do século XXII. Pode até ser um delírio, mas a ciência e seu instrumento essencial, a pesquisa, apontam para uma das atividades que poderão ajudar nesse sentido: A CAMINHADA. 
Uma pessoa sedentária com 70 anos de idade que iniciar essa prática, pode aumentar sua expectativa de vida em 7 meses; quem tem 40 pode acrescentar de 2,3 a 2,7 anos. Para conseguir tal beneficio, basta caminhar durante 30 minutos por dia o ano todo. Fácil, não é? E tem mais: se voc não dispõe de 30^minutos ininterruptos, faça 3 caminhadas de 10 minutos cada; o efeito é o mesmo.
Uma caminhada de 30 minutos por dia, corresponde a exatos 30 minutos a mais de vida. Essa afirmação se baseia no resultado de pesquisas iniciadas nos EE.UU na década de 1960. Uma delas foi a do epidemiologista RALPH PAFFENBERGER, da Universidade de Harvard. Utilizando 25.000 alunos, terminou a pesquisa em 1985 com 14000 deles, um número bastante significativo. As conclusões foram espantosas!
RALPH descobriu, após 23 anos de estudos e pesquisas, que o sedentarismo matou mais que doenças como o diabetes e a hipertensão arterial. Morreram mais magros sedentários do que obesos ativos!

Já STEVEN BLAIR, também epidemiologista, acompanhou 25000 homens que fizeram " check-up "no Instituto Cooper de Pesquisa Aeróbica, entre os anos de 1970 e 1989. Os resultados foram semelhantes. Os gordos que tinham alguma atividade física, viviam tanto quanto os magros em boa forma.
São enormes os gastos com doenças cuja origem ou agravamento se devem à falta de uma simples caminhada. Nos EE.UU, por exemplo, a economia seria de algo em torno de 1,5 bilhão de dólares anuais! Os benefícios proporcionados por essa atividade 
( que, alem da caminhada, pode ser ginástica, corrida, dança, evitar o elevador subindo  a escada, etc. ), são: músculos - inclusive o cardíaco - mais fortes, diminuição ou eliminação do estresse e da obesidade, melhoria dos reflexos e da flexibilidade, coadjuvante no controle da hipertensão, diabetes e colesterol. É dramática a redução dos riscos de ataque cardíaco  ( 33% ) e derrames ( 25% ). Reduz em 50%, nas pessoas com mais de 40 anos, o risco de
fraturas na bacia e pode baixar em até 10 mmhg a pressão sanguinea. Reduz o risco de câncer de cólon, quase que elimina o risco do aparecimento tardio do diabetes e, a par de uma dieta razoável, a caminhada é a forma mais efetiva para perder peso.
Apesar de tudo isso o homem teima em esquecer uma das atividades mais antigas da humanidade: o caminhar. Para coletar alimentos, caçar, fugir das catástrofes naturais, nossos antepassados caminhavam e/ou corriam.
Portanto comece já a se mexer!!!

Grande abraço, espero que tenham todos um excelente final de semana.



Clóvis de Guarajuba


ONG Ande e Limpe

EMAGRECIMENTO - Mitos e Verdades

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.............................................Clique na foto e veja em tamanho normal.

SAUNA EMAGRECE?

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- Não. Todo o peso perdido durante a sauna corresponde a líquidos, que são prontamente recuperados quando a pessoa se reidrata.

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REFRIGERANTE DIETÉTICO ENGORDA?

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- Ao contrário do que pensam muitas pessoas, por causa do seu sabor adocicado, os refrigerantes dietéticos não engordam. Enquanto um copo de refrigerante não dietético contem aproximadamente 90 kcal, os dietéticos, por serem adoçados artificialmente, são desprovidos de calorias ( menos de 1 kcal por copo ).

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E CARBOIDRATOS, ENGORDAM?

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- Na verdade as gorduras engordam mais. Considerados por muito tempo como os grandes vilões da obesidade, as dietas cortavam massas, arroz, feijão, batata e pães. Hoje sabe-se que o nutriente que mais engorda é a gordura. Um excesso de calorias, ingerido sob a forma de carboidratos, consome uma considerável quantidade de energia para ser transformado em gordura e ser depositados no tecido adiposo. Já as gorduras são depositadas sem quase nenhum gasto de energia. Além disso, se valoriza cada vez mais o papel do carboidrato como estimulante da serotonina ( um neurotransmissor cerebral que controla o apetite ). Quando se ingere uma quantidade insuficiente de carboidrato, pode haver uma queda da atividade

da serotonina no cérebro e um consequente aumento do apetite que pode levar a uma compulsão alimentar.

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EXERCÍCIO ABDOMINAL TIRA BARRIGA?

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- Chama-se de abdominal o exercício em que se busca trabalhar, predominantemente, a musculatura da parede do abdome. A prática regular de exercícios abdominais pode reduzir a circunferência do abdome, por aumentar o tônus muscular da parede anterior. É importante ressaltar, no entanto, que nenhum tipo de exercício

é capaz de eliminar as gorduras localizadas.

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Espero que tenham aproveitado a matéria e desejo a todos um ótimo final de semana. 


Grande abraço..

Clóvis de Guarajuba

ONG Ande & Limpe

PRECISA-SE DE AMIGOS!

Não importa se homem ou mulher, basta ser humano, basta ter sentimento, basta ter coração. Precisa saber falar, saber calar e, sobretudo, saber ouvir.

Tem que gostar de poesia, da madrugada, de pássaros, do sol e da lua, do canto dos ventos e das canções da brisa. Deve ter amor, um grande amor por alguém ou, se não o tiver, sentir enorme vazio. Deve amar o próximo e respeitar a dor que os transeuntes sempre levam consigo. Não precisa ser de primeira mão, nem imprescindível que seja de segunda. Pode já ter sido enganado: todos os amigos o são. Não precisa ser puro e nem de todo impuro.

Só não deve ser vulgar. Deve ter um ideal e medo de perde-lo e, no caso de assim não ser, deve sentir o grande medo que isso deixa. Tem que ter ressonâncias humanas e seu principal objetivo deve ser o de amigo. Deve sentir pena das pessoas tristes e compreender o imenso vazio dos solitários.

Deve gostar de crianças e lamentar as que não puderam ou foram impedidas de nascer. Procura-se um amigo para gostar dos mesmos gostos e que se comova simplesmente quando alguém o chama de amigo. Que saiba conversar de coisas simples, de orvalho, de grandes chuvas e das recordações da infância.

Precisa-se de um amigo para falar dos anseios e das realizações, dos sonhos e da realidade. deve gostar das ruas desertas, de poças d'água e de caminhos molhados; da beira de estradas, do cheiro de mato depois da chuva e de deitar na relva. Precisa-se de um amigo que diga que vale a pena viver apenas por ter um amigo. Precisa-se de um amigo para se parar de chorar, para não se  viver debruçado no passado em busca de memórias perdidas. Que bata nos

nossos ombros, sorrindo ou chorando, mas que nos chame de amigo, para termos a consciência de que ainda estamos vivos!!!

A todos um excelente fim de semana e até a próxima sexta.

Clóvis de Guarajuba

ONG Ande & Limpe

O ANJO - HOMENAGEM ÀS MÃES

Uma criança pronta pra nascer perguntou a Deus:

- Disseram-me que estarei sendo enviado à Terra amanhã... Como vou viver lá, sendo assim tão pequeno e indefeso?

- Entre os muitos anjos, escolhi um especial pra você. -Disse Deus -  Ele estará lhe esperando e tomará conta de você.

- Aqui no céu não faço nada a não ser cantar e sorrir, o que é suficiente para que eu seja feliz. Serei feliz lá?

- Seu anjo cantará e sorrirá para você e, a cada dia, a cada instante, você sentirá o amor do seu anjo e será muito feliz.

- Como poderei entender quando falarem comigo, se não conheço a língua que as pessoas falam? 
- Com muita paciência e carinho, seu anjo o ensinará a falar.

- E o que farei quando quiser te falar?

- Seu anjo juntará suas mãos e o ensinará a rezar.

- Ouvi dizer que na Terra há homens maus. Quem me protegerá?

- Seu anjo o defenderá mesmo arriscando a própria vida!

- Mas eu serei sempre muito triste pois não te verei mais...

- Seu anjo sempre lhe falará sobre mim, lhe mostrará a maneira de chegar a mim e estarei sempre dentro de você.

Nesse momento havia muita paz no Céu mas as vozes da Terra já podiam ser ouvidas. A criança, apressada, pediu suavemente:

- Oh! Deus, se eu estiver a ponto de ir agora, diga-me, por favor, o nome do meu anjo.

E Deus respondeu:

- Você chamará seu anjo de... MÃE!!!

A todas as MÃES desejo um ótimo dia e que Deus abençoe e proteja cada uma.

Grande abraço, bom final de semana para todos.

Clóvis de Guarajuba

ONG Ande & Limpe

UM AMOR VERDADEIRO!

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                                          ( artigo publicado originalmente em 16.04.2010 )




Um homem bastante idoso, chegou à uma clínica para fazer um curativo em sua mão. Havia se ferido e precisava ser logo atendido, não pela gravidade do ferimento, mas pela necessidade de chegar cedinho a um asilo de velhos, para tomar café com sua esposa que estava internada lá ha bastante tempo... Sua mulher sofria do Mal de Alzhaimer já em estado avançado. Quando terminava o curativo, o médico perguntou se ela não se assustaria por vê-lo atrasado e com um curativo na mão.

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-Não - respondeu o velho - ela já nem sabe quem eu sou... Há mais de quatro anos ela não me reconhece... - disse num lamento -.

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Intrigado, o médico prosseguiu:
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- Ora, se ela não sabe quem é o senhor, por que essa necessidade de estar com ela todas as manhãs?

.O velho esboçou um sorriso e disse:
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- É verdade, ela já não sabe quem eu sou, mas eu sei muito bem quem é ela!
.Agradecendo, o velho se foi, deixando aquele jovem médico a pensar emocionado:

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"Esta é a qualidade de amor que gostaria de ter na minha vida..."
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Lembre-se, o amor não se reduz ao físico, ao romântico. O verdadeiro amor é a aceitação de tudo o que o outro foi mas principalmente, do que o outro é, do que o outro será. 
Ah! Como desejo a todos vocês que encontrem e recebam em profusão, como aquela senhora, um AMOR MAIÚSCULO!!!

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Um ótimo final de semana, grande abraço para todos os meus amigos e visitantes.

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Clóvis de Guarajuba

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